안녕하세요
여러분의 생활관리 건강매니저 경희건강한의원 오종한 한의사입니다.
현대인 중 많은 분들이 ‘수면제’에 의존하고 있습니다.
하지만 수면제는 결코 불면증의 근본적인 치료제가 아닙니다.
“잠을 자야 하니까 약을 먹고,
아침에 약기운으로 깨니까 커피를 마시고,
또 밤이 되면 커피 때문에 잠이 안 와서 다시 약을 먹고…”
이처럼 수면제와 카페인이 반복되는 악순환의 고리 속에서 벗어나지 못하는 경우가 많습니다.
수면제는 치료가 아니라 ‘보조’입니다
수면제는 잠을 들게는 해주지만, 치료가 아닙니다.
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뇌는 금세 “약 없이는 못 자”라고 인식하게 되고,
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습관성, 내성이 생기며,
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자연스러운 수면 회로는 점점 약해집니다.
진짜 건강한 수면이란,
약 없이도 스르르 잠드는 몸 상태에서 시작됩니다.
불면증, 원인을 찾아야 진짜 치료가 됩니다
단순히 ‘잠을 못 자요’라고 하기 전에,
왜 못 자는지 원인 파악이 가장 중요합니다.
불면을 유발하는 생활 습관은?•
저녁 늦게까지 스마트폰 사용
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수면 직전 식사나 격한 운동
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밝은 조명, 시끄러운 침실 환경
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너무 춥거나 더운 온도
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카페인 섭취 (특히 오후 이후)
동반 질환은 없는가요?•
수면무호흡증
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하지불안증후군
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잦은 야뇨
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심리적 불안
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갱년기 열감, 통증 등
한의학의 불면증 치료, 이렇게 다릅니다
한의학에서는 불면증을 단순히 ‘잠을 못 자는 증상’으로만 보지 않습니다.
잠을 방해하는 근본 원인을 찾고, 그에 맞는 치료를 합니다.
주요 치료 방법치료 방법 | 설명 |
침치료 | 머리, 목, 어깨의 혈류 순환 개선, 긴장 완화 |
약침 | 두경부 및 상부흉추 혈자리에 미세한 약물 자극 → 교감신경 안정 |
한약 | 원인에 맞춘 맞춤 처방 (예: 보혈, 안신, 청열 등) |
생활 습관 지도 | 수면 환경 조절, 식습관, 카페인 관리 등 병행 |
예를 들어 이런 접근이 가능합니다•
야뇨 때문에 자주 깨는 경우 → 방광 기능 조절, 신장 보강
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열이 떠서 뒤척이는 경우 → 체열 조절, 간기 순환 조절
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불안과 심리적 긴장 → 심신 안정, 스트레스 완화
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몸이 아파서 못 자는 경우 → 통증 개선이 먼저
Q&A – 불면증과 한방치료
Q1. 수면제를 끊고 잠들 수 있을까요?
A. 예, 가능합니다.
다만 급격히 끊는 것보다, 점진적인 감량과 함께 원인 치료가 병행돼야 합니다.
한의학은 약에 의존하지 않고 자연스러운 수면 유도를 목표로 합니다.
Q2. 커피는 얼마나 영향을 미치나요?
A. 아주 큽니다.
카페인의 반감기는 약 6시간이며, 아침에 마셔도 밤까지 남아 있을 수 있습니다.
특히 커피는 뇌혈류를 수축시켜 뇌 기능에도 악영향을 줄 수 있습니다.
커피는 되도록 끊는 것이 좋으며, 꼭 마셔야 한다면 오전 중에만!
Q3. 한약을 먹으면 졸릴까요?
A. 한약은 ‘재우는 약’이 아니라, ‘잠들 수 있게 회복시키는 약’입니다.
수면을 방해하는 요인을 조절하고, 수면 체질을 되돌리는 데 중점을 둡니다.
그래서 졸리지 않아도 한약이 ‘잘 듣고 있는 중’일 수 있습니다.
Q4. 수면 보조제(멜라토닌 등)는 어때요?
A. 단기적으로 쓸 수는 있지만, 역시 치료는 아닙니다.
멜라토닌도 뇌가 ‘외부에서 공급된다’고 인식하면 내분비 체계가 스스로 만들지 않게 되는 문제가 생깁니다.
결국 스스로 자는 힘을 키우는 것이 본질적인 해결책입니다.
수면은 억지로 ‘재우는 것’이 아닙니다
잠은 억지로 재우는 게 아니라,
내 몸이 스스로 잠을 자도록 회복되어야 합니다.
약 없이도
조용한 밤에
스르르 잠드는 감각을
우리는 반드시 되찾을 수 있습니다.
모든 포스팅은 의료법 56조1항을 준수하고 원장이 직접 작성하였습니다.
모든 치료는 개인마다 차이가 있고 부작용이 발생할 수 있기 때문에 임의로 치료하지 마시고
한의사와 상의후 결정하시기 바랍니다.
