다이어트 요요현상 원인 분석
안녕하세요
여러분의 생활관리 건강매니저 오종한 한의사입니다.
체중을 감량한 후 다시 체중이 증가하는 '요요현상'은 다이어트를 경험한 사람이라면 한 번쯤 겪어봤을 어려운 과제입니다. 체중 감량 자체도 어렵지만, 감량된 체중을 유지하는 것은 더 큰 도전입니다.
요요현상이 발생하는 이유는 단순히 생활습관의 문제만이 아니라, 우리 몸이 체중 감소에 적응하면서 발생하는 여러 생리적 변화 때문입니다.
축구에서도 경기전 우리팀과 상대팀의 전력 분석이 중요하듯,
요요현상을 방지하고 성공적인 체중감량과 그 유지를 위해서는 먼저 요요현상의 생리적 원인에 대해 분석하는 것이 필요합니다.
요요현상의 근거 및 체중 회복에 영향을 미치는 생리적 요인에 대한 논문
요요현상의 생리적 원인
1. 지방조직과 면역세포의 변화
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비만 상태에서는 지방조직 내 염증 반응을 유도하는 대식세포와 다른 면역세포가 축적됩니다. 이러한 염증 반응은 체중 감소 이후에도 일부 지속되어 '비만 기억(obesity memory)'을 형성합니다.
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이러한 비만 기억은 지방세포 외부기질(ECM)의 변형과 면역세포의 영구적인 존재로 인해 체중 증가에 기여합니다.
2. 대사 적응
체중 감량 후 우리 몸은 에너지 소비를 줄이는 방향으로 적응합니다. 휴식 대사율(REE, Resting Energy Expenditure)이 감소하며, 이는 에너지 소비가 줄어들어 체중 증가로 이어질 가능성을 높입니다. 이러한 대사 적응은 생존 메커니즘의 일환으로 작용하지만, 체중 유지에는 큰 걸림돌이 됩니다.
3. 식욕 호르몬의 변화
체중 감소 이후 렙틴(식욕 억제 호르몬) 분비가 감소하고, 그렐린(식욕 촉진 호르몬) 분비가 증가하면서 음식 섭취 욕구가 높아집니다. 이는 다이어트 이후 식욕을 자극해 체중이 다시 증가하는 중요한 요인 중 하나입니다.
4. 지방 분해 및 산화의 감소
비만 환자는 일반적으로 지방 분해와 지질 산화가 낮은 경향이 있습니다. 체중 감소 이후에도 이러한 대사적 특성이 지속될 수 있으며, 이는 다시 지방 축적을 촉진하는 원인이 됩니다.
요요현상은 단순한 생활습관의 문제가 아니라, 여러 생리적 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다. 장기적인 체중 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 스트레스 관리와 같은 생활습관 개선이 중요합니다. 또한, 생리학적 요인을 고려한 맞춤형 접근과 추가 연구가 요요현상 극복의 핵심이 될 것입니다. 체중 감량은 시작에 불과하며, 진정한 성공은 이를 어떻게 유지하느냐에 달려있습니다.
