안녕하세요
여러분의 생활관리 건강매니저 오종한 한의사입니다.
얼마전 이런 기사가 올라왔습니다.
‘먹을 게 넘쳐나는 시대에 영양 결핍?’ 이라는 의문이 드는 게 자연스럽지만, 겉보기 풍요 속의 ‘영양 불균형’은 오히려 지금 세대가 더 심각하게 겪고 있는 현실입니다. 말씀하신 이유 외에도, 한의사 입장에서 생각할 수 있는 추가적인 원인들을 정리해보면 다음과 같습니다
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1. 정제 탄수화물 + 가공식품의 과다 섭취
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단순 열량은 충분하지만, 비타민·미네랄은 턱없이 부족한 식사.
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대표적으로 즉석식품, 편의점 도시락, 컵라면, 간편조리식, 탄산음료 등이 에너지(칼로리)는 많지만 빈칼로리(Empty Calories) 식품에 해당해요.
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이로 인해 단기 포만감은 생기지만 실제 세포가 필요로 하는 영양소는 충족되지 않죠.
2. 소화기능 저하로 인한 흡수력 감소
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한의학적으로는 비위(脾胃) 기능의 허약으로 봅니다.
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스트레스, 불규칙한 식사, 늦은 시간 식사 등으로 위장 기능이 떨어지면, 제대로 먹어도 흡수되지 못해 영양 결핍이 옵니다.
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한방에서는 이를 "허불용(虛不容)", 즉 비워져 있지만 받아들이지 못하는 상태로 해석하기도 합니다.
3. 스트레스 + 수면 부족 → 대사이상
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특히 10~20대는 학업과 진로 스트레스, SNS 비교 문화 등으로 만성 스트레스와 수면 부족 상태에 노출되어 있습니다.
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이는 영양소 소모를 늘리고, 흡수율을 떨어뜨리며, 호르몬 불균형까지 유발해요.
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스트레스는 비타민 C, B군, 마그네슘 등의 소모를 높입니다.
4. 다이어트 및 체형 강박
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“날씬함 = 건강”이라는 잘못된 문화가 지속적인 식사 제한과 단백질·지방 기피로 이어집니다.
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특히 20대 여성의 경우, 체중 조절을 위해 탄수화물만 먹거나 한 끼 식사로 음료수나 간식류만 먹는 경우도 많아요.
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이로 인해 철분, 칼슘, 비타민 D 같은 필수 영양소가 현저히 부족해지는 악순환이 생깁니다.
5. 편향된 영양 정보와 마케팅
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요즘은 유튜브, 인스타, 틱톡 등에서 영양 관련 정보가 넘치지만, 근거 없는 식단 유행도 많습니다.
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예를 들면 “탄수화물 끊기”, “한 가지 음식만 먹는 다이어트” 등이 대표적이죠.
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이런 정보는 영양 불균형을 심화시키고, 필수 영양소 결핍을 부추깁니다.
6. 체내 대사 기능 저하
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단순히 먹는 문제를 넘어서, 섭취한 영양소를 ‘제대로 활용하지 못하는 상태일 수 있습니다.
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예를 들어 비타민 D가 있어도 간과 신장에서 활성형으로 전환이 잘 안 되면 작용을 못하죠.
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마찬가지로 셀레늄, 아연, 철분 등도 흡수율과 전환 효율이 중요합니다.
7. 장내 미생물 환경의 변화
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패스트푸드, 정제식품 섭취 증가로 장내 유익균이 줄고 유해균이 증가합니다.
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이는 장 점막을 약화시켜 영양소 흡수를 방해하고, 면역력과 정신건강에도 악영향을 줍니다.
8. 현대인의 빠른 성장과 발달
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Z+알파세대는 신체 성장 속도는 빠르지만, 영양은 이를 못 따라가는 현상도 있습니다.
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성장기에는 단순 열량보다도 단백질, 철, 아연, 비타민 D, 칼슘의 적절한 공급이 핵심인데, 실제 식습관은 이를 뒷받침하지 못하는 경우가 많습니다.
“많이 먹는 것”과 “잘 먹는 것”은 완전히 다릅니다.
특히 요즘 청소년과 청년층은 ‘칼로리는 충분하지만 영양소는 부족한’ 현대형 영양 결핍을 겪고 있어요.
한의학적으로는 비위기능 강화, 개인 체질에 맞는 영양섭취, 흡수력 회복이 함께 이루어져야 진짜 영양을 회복할 수 있습니다.
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우리아이 영양 균형 Q&A
Q1. 하루 세끼 잘 먹는데도 영양결핍일 수 있나요?
A. 네. 열량은 충분하더라도 가공식품 위주의 식사라면 필수 영양소는 부족할 수 있습니다. 특히 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 B군 등은 부족하기 쉬워요.
Q2. 종합영양제 먹으면 괜찮지 않나요?
A. 종합영양제가 모든 걸 해결하진 않습니다. 흡수력, 대사 상태, 장 건강에 따라 섭취해도 활용 못할 수 있습니다. 진단과 상담 후 복용이 안전합니다.
Q3. 자녀가 밥은 먹는데 자꾸 피곤해합니다. 원인이 뭘까요?
A. 소화 흡수력 저하, 수면 부족, 비타민 D, 철분 결핍, 또는 스트레스성 자율신경 불균형이 원인일 수 있어요. 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
Q4. 식이만으로 영양 결핍을 개선할 수 있나요?
A. 식이 개선은 기본입니다. 하지만 흡수력이 떨어져 있거나 스트레스가 심한 경우엔 한방 치료나 전문 영양요법의 도움이 필요할 수 있어요.
