안녕하세요
여러분의 생활관리 건강매니저 경희건강한의원 오종한 한의사입니다.
건강 한 몸의 핵심! 영양소 감지 단백질 인산화효소(TOR, mTOR)의 역할에 대한 이야기를 해드리려고합니다.
우리 몸, 신진대사의 핵심 조절자로서 큰역할을 하고 있는 TOR!
아래 정리드리는 내용은 꼭 저장하시고 건강 관리 잘 챙기시길 바랍니다 :)
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TOR(mTOR) 신진 대사의 핵심 조절자, 건강을 위한 새로운 접근법
"우리 몸이 성장과 치유 중 어디에 집중할 것인지 결정하는 스위치, TOR(mTOR)를 아시나요?"
현대인의 만성질환을 예방하고 치료하는 데 있어 영양소 감지 단백질 인산화효소(TOR, mTOR)의 역할이 점점 더 중요하게 인식되고 있습니다.
TOR는 "우리 몸이 에너지를 저장하고 성장하는 모드(활성화)"와 노폐물을 정리하고 치유하는 모드(비활성화) 사이를 오가는 핵심 조절자입니다.
하지만, 과도한 영양과 인슐린 분비로 인해 TOR가 계속 활성화된 상태라면?
염증과 인슐린 저항, 지방 축적, 암 등 만성 질환의 위험이 높아질 수밖에 없습니다.
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그렇다면, 어떻게 하면 TOR를 건강하게 조절할 수 있을까요?
지금부터 TOR의 개념과 활성화 & 비활성화의 차이, 그리고 현대인의 건강 관리에 있어 TOR 조절이 왜 중요한지 알아보겠습니다.
TOR(mTOR)란? 성장과 치유를 결정하는 신호전달 스위치
TOR(mTOR, mechanistic Target of Rapamycin) 우리 몸의 세포 성장과 대사 조절을 담당하는 단백질 인산화효소입니다.
TOR는 영양소와 호르몬 상태를 감지하여 성장 모드와 정비 모드 사이를 조절하는 역할을 합니다.
TOR가 활성화되면?
(성장 모드)
포도당을 에너지원으로 사용 인슐린과 성장인자(IGF-1) 증가 단백질 합성과 세포 증식 촉진 지방 합성 및 저장 염증 반응 증가 자가포식(손상된 세포 정리) 억제 TOR 활성화가 필요한 경우 성장기 어린이 & 청소년 근육량을 늘리는 운동 후 조직 재생이 필요한 경우 (상처 치유 등)TOR가 비활성화되면?
(정비 모드)
지방을 에너지원으로 사용 (케톤증) 인슐린과 성장인자 감소 자가포식 활성화 (손상된 세포 정리) 염증 반응 감소 암세포 성장 억제 TOR 비활성화가 중요한 경우 비만, 당뇨, 고혈압 등 대사 질환 관리 자가포식을 통한 노화 예방 & 세포 회복 치매 예방 (아밀로이드 베타 제거) 암 예방 및 치료 보조현대인은 과잉 영양 상태에 TOR가 계속 켜져 있어 만성질환과 염증이 증가하는 문제를 겪고 있습니다.
따라서, TOR를 적절히 조절하는 것이 건강 관리의 핵심이 됩니다.
TOR를 조절하는 방법 (건강한 균형 유지)
TOR 조절의 핵심은 ‘균형’입니다.
필요할 때는 TOR를 활성화하고, 정비가 필요할 때는 TOR를 비활성화해야 합니다.
TOR 비활성화 (정비 모드 유도)
단식 & 간헐적 단식•
공복 상태가 길어질수록 TOR가 꺼지고 자가포식이 활성화됩니다.
•
16:8 간헐적 단식, 24시간 단식, 5:2 단식 등이 효과적입니다.
당 섭취 줄이기•
과당 & 정제 탄수화물 과잉 섭취 → TOR 과활성화
•
혈당을 조절하고 인슐린 저항을 개선하면 TOR를 조절할 수 있습니다.
단백질 과다 섭취 피하기•
단백질(특히 동물성 단백질)의 과다 섭취는 TOR를 활성화합니다.
•
적절한 단백질 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
케톤 생성 유도 (저탄고지식, 운동)•
탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 연료로 사용하면 TOR가 비활성화됩니다.
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규칙적인 유산소 운동과 근력 운동이 도움이 됩니다.
세포 정비 활성화 (자가포식 증가)•
녹차 & 커큐민 등의 항산화 식품 섭취
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칼로리 제한
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TOR 활성화 (성장 & 근육 회복)
운동 후 단백질 섭취•
근육 회복과 성장을 위해 운동 후 단백질 섭취가 필요합니다.
적절한 인슐린 반응 유지•
인슐린이 너무 낮아도 건강한 성장과 회복이 어렵습니다.
회복 & 성장기에 영양 공급•
성장기 어린이, 운동선수, 노인의 근감소 예방을 위해 TOR 활성화가 필요합니다.
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TOR에 대한 궁금증 Q&A
Q1. TOR를 계속 비활성화하면 안 좋은가요?
네, TOR는 성장과 회복에 필요하기 때문에 지나치게 억제하면 근육 손실, 면역 저하, 회복력 감소 등의 문제가 생길 수 있습니다. 정기적인 단식 & 적절한 영양 공급이 필요합니다.Q2. TOR 조절이 암 예방에도 도움 되나요?
네, TOR가 계속 활성화되면 세포가 과활성화되어 암 위험이 증가할 수 있습니다. 자가포식 활성화를 통해 손상된 세포를 제거하는 것이 암 예방에 도움이 됩니다.Q3. TOR를 조절하는 식단이 따로 있나요?
간헐적 단식 + 저탄수화물 & 건강한 지방 섭취가 TOR 조절에 가장 효과적입니다. 정제 탄수화물 줄이기 단백질 과다 섭취 피하기 건강한 지방 (올리브 오일, 견과류) 섭취#대사증후군 #인슐린저항성 #당뇨예방 #고혈압관리 #고지혈증 #비만관리 #지방연소 #체지방감소 #유산소운동 #근력운동
