안녕하세요
여러분의 생활관리 건강매니저 경희건강한의원 대표원장 오종한 한의사입니다.
오늘은 혈당스파이크에 관한 이야기를 해보려고 합니다.
혈당 스파이크!? 펄쩍 뛴 혈당 수치! 혈관까지 망가뜨린다! 안양 범계 경희건강한의원
1. 혈당 스파이크란?
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혈당 스파이크는 식후에 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 혈관과 대사 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
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공복 혈당 정상 범위: 70~100mg/dL
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식후 2시간 혈당 정상 범위: 70~140mg/dL
혈당이 급격히 상승하면 인슐린의 작용이 부족해지면서, 시간이 지나 혈관 손상 및 염증 반응을 일으킬 수 있습니다.
2. 혈당 스파이크의 원인
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고탄수화물 섭취: 밥, 면류, 과자 등 당질이 많은 음식
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빠른 식사: 급하게 음식을 섭취하면 당 흡수 속도가 빨라져 혈당이 급격히 오릅니다.
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운동 부족: 식사 후 운동하지 않고 가만히 있으면 혈당이 더 높아질 가능성이 있습니다.
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내장 지방 증가: 내장지방은 대사 이상을 일으키며, 당질 과잉 섭취와 관련이 깊습니다.
3. 혈당 스파이크가 위험한 이유
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혈관 손상: 혈당 스파이크가 반복되면 혈관 내벽이 손상되고 탄력이 떨어집니다.
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만성 염증: 고혈당 상태는 만성 염증을 유발하고 대사증후군의 위험을 높입니다.
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췌장 기능 저하: 반복된 고혈당으로 인해 인슐린 분비를 담당하는 췌장이 손상됩니다.
4. 혈당 관리 지표
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HOMA-R: 인슐린 저항성을 나타내는 지표로 1.7 이상이면 인슐린 저항성이 있다고 판단.
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HOMA-β: 인슐린 분비 능력을 평가하며, 30% 이하이면 인슐린 분비 능력이 낮다고 봅니다.
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HbA1c: 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 반영하는 지표로, 당뇨병 및 혈당 관리를 평가하는 데 사용됩니다.
5. 혈당 스파이크를 줄이는 방법
1) 식습관 개선
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천천히 먹기: 음식을 15~30분에 걸쳐 천천히 섭취합니다.
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베지터블 퍼스트: 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 섭취해 당 흡수를 늦춥니다.
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적당한 식사량: 위가 70% 찬 상태에서 멈춥니다.
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과일 섭취 제한: 과일 섭취는 하루 80kcal 정도로 제한합니다(바나나로 치면 1개, 사과라면 절반, 귤이라면 2개 정도)
2) 운동 습관
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식후 1~2분간 스쿼트하거나 20분 걷기 등 가벼운 운동으로 혈당을 조절합니다.
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급격한 체중 감량은 피하고, 2년 동안 체중의 5%를 줄이는 것을 목표로 합니다.
3) 생활 습관 개선
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규칙적인 식사 시간을 유지하고, 폭식을 피합니다.
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당질 섭취를 줄이고, 고단백 저당 식단을 지향합니다.
6. 혈당 스파이크의 예방이 중요한 이유
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혈당 스파이크를 관리하지 않으면 내장지방 축적, 대사증후군, 제2형 당뇨병으로 이어질 가능성이 높습니다.
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체중 증가가 적더라도 혈당과 내장 지방의 변화는 췌장의 부담을 증가시킵니다.
혈당 스파이크 예방
혈당 스파이크는 당뇨병 전 단계에서부터 시작되어 혈관과 대사 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 천천히 먹고, 식이섬유를 먼저 섭취하며, 식사 후 가벼운 운동을 실천하는 것이 중요합니다.
경희건강한의원에서는 혈당 관리와 대사 건강을 위한 맞춤형 진료를 제공합니다. 꾸준한 관리와 올바른 생활 습관으로 건강한 몸을 만들어 보세요.
