[수험생 건강 관리 필수 정보]
수능 전날 식사부터 당일 아침식사, 간식, 컨디션 관리법까지 총정리!
경희건강한의원
안녕하세요, 생활관리 건강매니저 오종한 한의사입니다.
어느덧 수능이 코앞으로 다가왔습니다.
저 또한 두 번의 입시를 거쳐 아직도 생생한 수능날들의 기억이 있습니다.
그 어떤 때보다도 치열하고, 간절했던 순간을 수험생 여러분과 함께 이겨내고자 합니다.
서울대 공과대학 재료공학부를 전액장학으로 입학했을 때의 총명,
경희대학교 한의과대학에 입학했을 때의 기개를
수능을 준비하는 수험생 분들에게 공유하겠습니다.
시험을 준비하면서 가장 중요한 것 중 하나가 바로 건강 관리인데요, 특히 수능 전날과 당일의 식사가 컨디션에 큰 영향을 미친다는 사실 알고 계셨나요? 오늘은 수험생 여러분이 수능 당일 최고의 컨디션을 유지할 수 있도록, 수능 전날 저녁식사, 수능 당일 아침식사, 간식 추천, 한의학적 컨디션 관리 팁까지 한 번에 정리해드릴게요!
수능 전날 저녁식사, 어떻게 하면 좋을까요?
수능 전날에는 소화가 잘되는 음식을 선택하고 잠자리에 들기 2-3시간 전에 식사를 끝내는 것이 중요합니다. 소화에 부담을 주지 않기 위해 평소 먹던 식단을 유지하는 것이 좋고, 밤늦게 출출할 땐 견과류나 야채죽 같은 가벼운 간식을 추천드려요.
TIP: 특히 평소 야식을 먹던 수험생이라면 수능 전날만큼은 무겁지 않은 간식으로 대체해 주세요.
수능 당일 아침식사, 이렇게 드세요!
수능 당일 아침식사는 뇌에 에너지를 공급해주고 집중력을 높이는 중요한 요소입니다. 하지만 너무 과식하면 졸음이 올 수 있으니, 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 식단으로 평소 식사량의 2/3 정도가 적당해요.
추천 아침 메뉴
소화가 잘 되는 따뜻한 죽 (야채죽, 계란죽 등
밥, 달걀, 가벼운 반찬
바나나나 사과 같은 과일 + 견과류
TIP: 낯선 음식은 피하고 평소에 자주 먹던 메뉴로 준비해 주세요.
점심 간식으로 추천하는 음식들
시험 시간 동안 간편하게 먹을 수 있는 간식을 챙기면 도움이 됩니다. 두뇌에 에너지를 공급할 수 있는 간편한 간식으로는 견과류, 바나나, 에너지바 등이 좋아요. 이런 간식은 집중력도 높여주고 부담 없이 섭취할 수 있답니다.
한의학적 컨디션 관리 꿀팁 4가지
1. 감기 예방 필수!
특히 요즘 같은 시기에는 콧물, 기침이 수험생 컨디션을 크게 좌우할 수 있어요. 집안 습도를 유지하고 따뜻한 물을 자주 마셔서 수분을 충분히 섭취해 주세요. 몸을 따뜻하게 하고 면역력에 신경을 쓰면 좋습니다.
2. 스트레칭과 가벼운 운동으로 집중력 UP
장시간 공부로 몸이 무거울 때는 억지로 앉아 있지 말고 10-20분 정도 가벼운 스트레칭이나 산책을 추천드립니다. 짧은 운동은 집중력 회복에 큰 도움이 돼요.
3. 건강기능식품은 신중하게
수능을 앞두고 새로운 건강기능식품을 섭취하는 것은 조심해야 합니다. 필요한 경우 의사나 한의사와 상담 후 복용하는 것이 안전해요.
4. 호흡조절 명상으로 시험불안 낮추기
시험이 다가오면서 불안이 커질 수 있는데요, 이럴 때는 심호흡이 큰 도움이 됩니다. 수능 3일 전부터 하루 3회, 3분 동안 천천히 심호흡을 하는 연습을 해보세요. 시험 중에도 불안이 커지면 눈을 감고 천천히 심호흡을 해보세요.
이렇게 수능 전날과 당일 컨디션을 관리할 수 있는 꿀팁들을 정리해봤습니다! 수험생 여러분 모두 마지막까지 최선을 다하고, 수능 당일 최고의 컨디션으로 실력을 발휘하시길 응원할게요!
